태터데스크 관리자
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벌써 날씨가 많이 덥습니다.. 곧 여름이 오겠죠~~ 그런 날이 온다는게 저처럼 두려우신 분들을 위해서 간단한 운동 소개합니다~ 열심히 따라 하시고 몸짱 되세요~~^^
복사근 운동
1. 등을 바닥에 대고 누워 양 손은 깍지끼어 머리 뒤로 하고 팔꿈치는 양 옆을 향하게 합니다.
왼쪽 무릎은 펴고 오른쪽 무릎은 발바닥이 바닥에 닿은 상태로 구부립니다.
2. 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 어깨 방향으로 움직입니다.
동시에 머리와 오른쪽 어깨는 왼쪽 무릎 방향으로 가져갑니다.
복근에 힘을 주어 배를 안쪽으로 밀어넣으면서 오른쪽 어깨와 왼쪽 무릎을 이 자세에서 2초 정도 그대로 있게 하고 천천히 이완합니다.
각 방향으로 16회 반복합니다.
익숙해지면 이를 1세트로 하여 3세트 시행합니다.
